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2016年6月27星期一
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北京协和医院院报健康传播 直面死亡 爱情里的化学 久坐等于吸烟

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久坐等于吸烟

□ 作者 骨科 陈峰

可能大家都知道吸烟有害健康,但是殊不知久坐和吸烟一样,对您的身体健康会造成很大的危害,而您如果又吸烟又久坐的话,那就相当于吸了两倍的烟。

陈医生最近收治过一名11岁的小患者,这么小就得了腰椎间盘突出了。但他还不是最小年龄的。文献报道九岁、八岁以下的小孩得腰椎间盘突出越来越多。为什么呢?现在的孩子太辛苦了,他们需要一直坐着上课学习,但很多时候又久坐玩游戏。那么医生自己怎么样呢?很多大夫需要长时间坐门诊看病,同样也可能得腰椎间盘突出。所以久坐已经影响到我们每一个人,甚至是下一代的身上。

现在,因为腰痛来看骨科门诊的病人可以达到60%以上,这个发病率仅次于感冒。而我们睡觉后坐着的时间可以超过80%以上。久坐成为一个共性而突出的问题,如影随形,成为健康的“隐形杀手”。

人类从爬行进化为站立,但现在久坐已成为新的生活方式。对于腰椎会发生怎样的变化。我们平躺或趴着的时候腰椎间盘承受的压力很小,比如说十公斤左右,当站立时压力会升到40公斤,而我们坐着往前弯腰的时候压力上升到80公斤,久坐则会使椎间盘压力达到100公斤以上,再一不小心,我们的椎间盘就会被挤出来。

更可怕的是,久坐还会慢慢“杀死”我们。当我们坐着的时候下肢肌肉活动会基本关闭,新陈代谢速度下降一半,分解脂肪酶产生减少90%,脂肪慢慢就会堆积,所以不可避免要变胖,而且血管会慢慢被堵塞,最终导致冠心病。有研究表示,每天坐六小时,比每天坐三小时的人在15年以后死亡率高四倍。坐一小时相当于抽两支烟,生命会缩短22分钟。

我们的坐姿也是千姿百态。一开始还能正襟危坐,没一会就变成“刘罗锅”,半个小时成为“狮身人面像”,最后就东倒西歪了。大家比较欣赏女神跷着二郎腿优雅的坐姿,但这样的姿势更加错误,因为骨盆会更倾斜,腰椎更弯曲受力。累了窝在沙发上成为“沙发土豆”也不好,反而得不到休息。

怎么才能坐得其法呢?最好有一把符合人体力学的椅子,要有靠背、不要太硬,可以调整高度,双脚不要悬空,不要跷二郎腿。重点是颈部和腰部一定要有很好的支撑。如果没有这样的椅子,也不要紧,一个靠垫就能顶住我们的腰部,堪称“久坐神器”。

但是坐得再舒服还是不够的。建议大家半小时一定要起来活动一下,最好再做一点腰部的锻炼,如五点支撑、小燕飞、游泳等等,生命在于运动!

珍爱生命,远离久坐。

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